przysiady na

[...] hantlami 2x5kg) wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg) Środa depth jump 2x8 - odpada! - masz za malo sily podskoki kolana do klatki 5x10 wyskoki z kolan 2x8 Piątek przysiady na jednej nodze 4 x 8 lub bułgarskie WSTĘPOWANIE (z hantlami 2x10kg) 3 x 8 wykroki (z hantlami 2x5kg) 2 x 20 Kółko 2 x 25 wznoszenie lydek ze srody To tak na [...]

mam prośbę głównie do sołtysa, a konkretnie czy dałoby rade ułożyć mi mniej więcej plan na trening siłowy 2-3 razy w tygodniu bez sprzętu z nastawieniem na jedną nogę? Wiem że powinienem się skupiać na ćwiczeniach jednonożnych i tak też robię (przysiady na jednej nodze. bułgarskie) ale do tej pory ćwiczyłem bez jakiegoś konkretnego planu.

[...] Żaden trójboista nie wytrzyma treningu stricte kulturystycznego, a żaden kulturysta stricte trójbojowego. W dodatku uważasz, że ćwiczenie prostujące biodro może być zamiennikiem zginacza itp %-) ciężko się dogadać, najpierw się zapisz MojeImie na publiczną siłownię byś poznał nieco więcej ćwiczeń jak przysiady na 1 nodze czy pompki na dywanie.

nie wiem czy sie zrozumielismy: przysiady na sile, w sensie przysiady z duzymi ciezarmi, nie odczuwam zadnego dyskomfortu przy tym pojde do innego lekarza chyba sie skonsultuje, poprosze o rezonans magnetyczny moze...?

[...] z innymi podejrzanymi na innych stronach / filmikach. Nie robię z tych tylko martwego ciągu, bo za duże ryzyko, że zrobię coś źle i się załatwię na dłużej, zmodyfikowałem przysiady na przysiady "goblet" jakkolwiek się nazywaja po polsku, dzięki temu nie boli mnie kolano a i uda bardziej "czuć" jak schodze nisko więc jestem z nich zadowolony. [...]

27.09.2017 BIC/NOGI 1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE x8(30kg) x8(25kg) x5(20kg) 2)DIPY x8 x8 x6 3)BIC - UGINANIE RAMION Z HANTLAMI PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) x10(10kg), x8(12,5kg) x6 (15kg) 4)NOGI - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x12(40kg) x12(50kg) x8(60kg) x6(70kg) 5)BIC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x10(15kg) x8(20kg) [...]

[...] Nie ważne ile teraz ważę i jakie są moje wymiary, ważne, że jest nić szansy i spróbuję z niej skorzystać Wczoraj już były siłowe na nogi, powtórka była wieczorkiem półprzysiady 20x19kg i tak 2x przysiady na jednej nodze 9kg do zmęczenia wymachy przód/tył do zmęczenia 4,5kg prostowanie/zginanie po 20razy obciążenie 4,5kg unoszenie zgiętej [...]

Jako że przeszedłem na inną siłownie i poprosiłem go o pooc to mam przez pierwszy okres fazę rozćwiczenia: Plan treningowy: Poniedziałek i czwartek Klatka ławka prosta i skośna 3 x 12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

PIATEK ZWOW XII 1.Pistols - czyli przysiady na jednej nodze tutaj z bedac w przysiadzie szybka zmiana nog i powrot do PW. 10 powt. 2. Low Jacks - 20 powt. 3. Dynamite Burpees z pompka - 10 powt. 4. Low Jacks - 20 powt. Powyzszy uklad cwiczen powtorzyc jak najwieksza ilosc razy w ciagu 10 min. Mi sie udalo prawie 4 razy bez 4 burpees i 20 low Jacks [...]

jak tak patrze po przykładowych fbw, to wszystkie sa oparte o sprzęt który eni jest dla mnie dostępny. ale znalazlem trenning mawashiego dla srednio zaawansowanych (wiem ze jestem poczatkujacy ale dam sobie rade xD ) a rozpiska wyglada tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z [...]

Cokta Witam. Na forum jest od ponad dwóch lat. Jestem także ponad dwa lata po operacji przepukliny pachwinowej. Regularne treningi na siłowni zacząłem w Kwietniu tego roku, jednak uważam, że te pół roku to był czas stracony, głównie przez nieudaną rehabilitację. Od Października rozpocząłem trening na wysokich zakresach według zaleceń Antosa098 i [...]

Planik na 5 tygodni. Poniedziałek - NOGI: Przysiady na hack maszynie 4 s x 8 Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki krótkie z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 10 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Wtorek - Klatka + brzuch: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 10 Pompki na trzech krzesłach 3s x 10 Rozpiętki z hantlami 2 x 12 [...]

Pawel jest super !! Moim zdaniem jeśli chcesz powalczyć na debiutach do poprawy nogi . Wprowadz ciężki wykroki , przysiady na do kąta prostego ale z większym ciężarem tzn jeśli np robisz 4 s przysiadów pełnych to zrób jeszcze 2 serie do kąta prostego z ciężarem sporo większym . Nogi ruszą na 100% Zmieniony przez - puzonik w dniu 2009-06-20 [...]

to w koncu masz tylko hantelki ? ile kg ? bo napisałems w treningu "wyciskanie sztangi na ławeczce" Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii [...]

[...] czyli mięśni, które angażują się w następnym kroku do, którego mam zamiar dojść. Kroków jest dziesięć, a dziesiąty krok to krok mistrzowski: Pompki na jednej ręce Pełne przysiady na jednej nodze Podciąganie na jednej ręce Wznosy prostych nóg w zwisie "Most zwodzony" Pompki w staniu na jednej ręce Te wszystkie ćwiczenia są naszym celem, [...]

[...] cwiczenia(podciaganie, wioslowanie, wyciag) na plecy 12-10-8-6 - 3 cwiczenia(prostowanie ramion na wyciagu, wyciskanie francuskie, pompki na poreczach) 12-10-8 Pt: - 3 cwi (przysiady wykroczne, prostowanie lezac na maszynie, przysiady na suwnicy) na nogi 12-10-8-6 - 3 cwi (arnoldki, sztangielki bokiem, unoszenie ramion w przod) na barki 12-10-8 [...]

Po wczorajszych plecach czuje jakby mi przez caly dzien ladowaly samoloty na nich, masakra uwielbiam taki stan. Dzisiaj zrobilem trening nog(czworki): Przysiady z hantlami w reku, 4 serie po 5-8 powtorzen, z duzymi ciezarami. Przysiady na hakmaszynie, ze stopami wysunietymi w gore, 5 serii po 8-12 glebokich powtorzen. Wyprosty na maszynie, 5 [...]

[...] robiac fbw z pelnymi przysiadami. teraz bylem zmuszony zmienic silownie na taki 'fitness club' i nie ma tam stojakow, jest jedynie maszyna smitha i inne maszyny... czy pelne przysiady na maszynie smitha beda w miare ok? czytalem ze sa kontuzjogenne, wiec moze lepiej robic cos innego? silownie bede mogl zmienic dopiero za miesiac lub nawet dwa.. [...]

Pull #1 1. Martwy ciąg rumuński 4x 10 2. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 3. Podciąganie na drążku 4x 10 4. Wiosłowanie focze hantlami 4x 10 5. Unoszenie bokiem na wyciągu 4x 8 6. Unoszenie bokiem leżąc 4x 10 7. Biceps siedząc hantlami 4x 8 8. Biceps na wyciągu stojąc 3x 12 9. Allachy 4x 10 Push #1 1. Przysiady 4x 10 2. Prostowanie na [...]

Trenning I Brzuch, plecy Brzuszki jandy 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Unoszenie nóg w zwisie 8,10,12 Brzuszki skośne 18,20,25 Jandy 15,18,20 Podciąganie podchwyt, nachwyt 5,8,10 Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)15,18,20 Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc [...]